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Comment lutter face aux envies des premiers jours d'arrêt ?

4 Aimé Posté sur: 26/10/2022

Vous avez réussi à arrêter de fumer et vous avez toutes nos félicitations ! Cependant les premiers jours d’arrêt ne sont pas simples et des envies de fumer peuvent apparaître. Mais il est possible de les surmonter plutôt simplement. Ces envies de fumer ne durent en général que 2 à 3 minutes et l’objectif est de faire passer ces minutes sans craquer. Au fil du temps, ces envies seront de plus en plus rares et moins fortes. Pour vous aider à tenir bon d’ici là, nous vous donnons quelques astuces pour résister aux envies de fumer qui peuvent apparaître.

Occupez votre esprit

Généralement, pour passer une envie de fumer, il faut simplement penser à autre chose. Plongez-vous dans un magazine ou un journal, écoutez un morceau de musique que vous appréciez, jouez à votre jeu mobile préféré, regardez les dernières vidéos virales… En résumé, trouvez une occupation qui vous plaît et que vous pouvez faire partout.

Si vous avez la possibilité de vous déplacer, profitez-en pour sortir marcher ou courir, faire votre séance de sport. Ou bien allez vous distraire dans des lieux non-fumeurs comme un cinéma ou un musée.

Occupez vos mains

L’envie de fumer peut aussi venir à cause d’un réflexe de porter une cigarette à sa bouche. Pour ne pas craquer, il faut s’occuper les mains. Prenez un stylo, écrivez ou dessinez ou encore jouez avec, malaxez une balle anti-stress ou un objet que vous avez sous la main…

Occupez votre bouche

L’envie d’aspirer la fumée et d’avoir le goût de la cigarette classique peut également se faire ressentir et vous pouvez la faire passer en vous lavant les dents, en tirant sur votre cigarette électronique, en croquant dans une pomme ou en mangeant une carotte, en buvant un grand verre d’eau, un bon jus de fruit ou un thé. Mâchez un chewing-gum sans sucre, un cure-dent ou un bâton de réglisse...

Encouragez-vous

Votre meilleur allié, c’est vous, et il est important de souvent se le rappeler ! Aussi, remémorez-vous vos différentes motivations, faites une liste de tout ce que vous avez réussi, repensez aux fois où l’envie était forte mais que vous avez résisté. N’oubliez pas que vous pouvez aussi demander du soutien à un proche dans les moments les plus durs, ses mots peuvent vous remotiver et vous donner l’envie de continuer à résister.

Détendez-vous

Une montée de stress ou d’agacement et l’envie de fumer revient. Pour faire partir cette envie, rien de mieux qu’un moment de relaxation. Plusieurs moyens peuvent vous relaxer : la respiration abdominale, le yoga, la sophrologie, la méditation en pleine conscience… N’oubliez pas qu’une activité sportive a de nombreux bienfaits sur le stress. A vous de trouver celle qui fonctionne le mieux pour vous : marcher, courir, danser, faire du vélo, nager… à pratiquer régulièrement et dès que vous en ressentez le besoin.

Félicitez-vous

Soyez fier de toutes les fois où vous avez réussi à résister à une cigarette traditionnelle. Toutes ces cigarettes non-fumées sont une petite victoire. Au fur et à mesure des victoires, vous allez avancer, une journée sans cigarette classique, une semaine, puis un mois…

Faites-vous aider

Si les envies restent et ne passent pas, les substituts nicotiniques sous formes orales (gommes, pastilles) peuvent vous aider, tout comme la cigarette électronique. Vous pouvez recevoir des conseils personnalisés, car tout le monde ne réagit pas de la même manière à ses envies de fumer, en en parlant à votre médecin, votre pharmacien, un tabacologue… mais également en appelant le 39 89. Ces différentes personnes peuvent vous aider à trouver des solutions pour surmonter vos envies de fumer. Il n'y a pas de honte à se faire aider pour arrêter de fumer.

Publié dans: Tout savoir sur la cigarette électronique

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