Blog navigation
Catégories de blogs
Voir toutes les catégories
Chercher dans le blog
Derniers articles
Voir tous les derniers articles
Articles populaires
Voir tous les articles populaires
Postes en vedette
Voir tous les posts en vedette

Les 5 plus grands mythes sur l’arrêt du tabac

2 Aimé Posté sur: 28/02/2025

Pourquoi tant d’idées reçues sur l’arrêt du tabac ?

Arrêter de fumer est une étape importante pour la santé, mais de nombreux fumeurs hésitent encore à franchir le pas à cause de fausses croyances. "Je vais grossir", "Je serai trop stressé(e)", "Il est trop tard pour moi"… Ces idées reçues freinent la motivation et renforcent l’addiction. Pourtant, les études scientifiques prouvent que ces croyances sont infondées !

Mythe n°1 : "Si j’arrête de fumer, je vais forcément grossir"

L’arrêt du tabac ne fait pas grossir en soi. Ce qui peut arriver, c’est une compensation par la nourriture, notamment par le sucre ou des grignotages fréquents.

Pourquoi ?

La nicotine agit comme un coupe-faim et accélère légèrement le métabolisme. Une fois arrêtée, le métabolisme ralentit légèrement, et certains fumeurs remplacent la cigarette par des collations.

Comment éviter la prise de poids ?

  • Privilégiez des aliments sains et rassasiants (fruits, légumes, protéines).
  • Hydratez-vous bien 💧 pour éviter les fringales liées à la déshydratation.
  • Faites une activité physique régulière pour maintenir votre métabolisme actif.

À RETENIR

Vous pouvez parfaitement arrêter de fumer sans prendre un gramme, à condition d’adopter les bons réflexes !

Mythe n°2 : "J’ai trop fumé, ça ne sert plus à rien d’arrêter"

Il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer. Dès la première heure après la dernière cigarette, votre corps commence à se régénérer. (cf. les effets de l'arrêt du tabac sur son corps)

Les bienfaits concrets à chaque étape :

20 minutes après la dernière cigarette → la tension artérielle et le rythme cardiaque redeviennent normaux.

8 heures après → le taux de monoxyde de carbone diminue dans le sang.

24 heures après → les poumons commencent à éliminer le mucus et les résidus toxiques.

3 mois après → la capacité respiratoire s’améliore considérablement.

1 an après → le risque d’infarctus est réduit de moitié.

10 ans après → le risque de cancer du poumon est divisé par deux.

À RETENIR

Vous pouvez arrêter de fumer à tout âge.

Mythe n°3 : "Sans cigarette, je vais être trop stressé(e)"

Fumer ne réduit pas le stress, au contraire, cela l’alimente ! La cigarette crée une dépendance à la nicotine, ce qui provoque des pics de manque entre chaque cigarette, perçus comme du stress.

Pourquoi on croit que la cigarette détend ?

Parce qu’elle calme temporairement les symptômes du manque, mais elle ne traite pas le vrai stress.

Alternatives pour gérer le stress :

  • Respiration profonde et exercices de cohérence cardiaque 🌿
  • Activité physique pour libérer des endorphines (l’hormone du bien-être)
  • Infusions apaisantes (camomille, verveine, thé vert) ☕
  • Méditation et relaxation 🧘‍♂️

À RETENIR

À long terme, arrêter de fumer réduit considérablement le niveau de stress, améliore l’humeur et la gestion des émotions.

Mythe n°4 : "Les substituts nicotiniques sont aussi nocifs que la cigarette"

Les substituts comme les patchs, gommes et la cigarette électronique sont bien moins dangereux que la cigarette classique.

Pourquoi ?

Le problème principal du tabac, ce n’est pas la nicotine, mais la combustion ! Quand on fume une cigarette, on inhale plus de 7000 substances toxiques, dont le goudron et le monoxyde de carbone.

Les substituts nicotiniques permettent :

  • D’éviter le manque brutal et d’augmenter les chances de réussite.
  • De réduire progressivement la dépendance à la nicotine.
  • De limiter les effets secondaires de l’arrêt brutal (prise de poids, irritabilité…).

À RETENIR

Les substituts sont des outils efficaces pour aider à arrêter définitivement !

Mythe n°5 : "Je n’ai pas assez de volonté pour arrêter"

Arrêter de fumer ne repose pas uniquement sur la volonté. La nicotine est une substance hautement addictive, et un accompagnement adapté augmente considérablement les chances de réussite.

Les clés d’un sevrage réussi :

  • Se faire accompagner par un professionnel de santé 🏥
  • Utiliser des substituts pour réduire les symptômes du manque
  • Fixer une date d’arrêt et se préparer mentalement
  • Éviter les déclencheurs (café, alcool, soirées fumeurs…)
  • Se récompenser à chaque étape franchie 🎉

Les substituts nicotiniques permettent :

  • D’éviter le manque brutal et d’augmenter les chances de réussite.
  • De réduire progressivement la dépendance à la nicotine.
  • De limiter les effets secondaires de l’arrêt brutal (prise de poids, irritabilité…).

BON À SAVOIR

Les personnes qui bénéficient d’un suivi médical et d’un accompagnement ont 6 fois plus de chances d’arrêter durablement !

Sources & Références

Fédération Française des Diabétiques : ARRÊT DU TABAC ET ALIMENTATION : COMMENT LIMITER LA PRISE DE POIDS ?

Tabac Info Service

maviesanstabac.lu : L’arrêt tabagique est-il synonyme de prise de poids ?

Cochrane : Does stopping smoking improve mental health?

stop-tabac.ch : Symptome de sevrage 

Articles Associés

Les effets de l'arrêt du tabac sur la santé

Peut-on arrêter de fumer sans nicotine ?

Top 5 des livres pour arrêter de fumer

Marque: Conseils
Publié dans: Aide et Conseil

Laissez un commentaire

Vous devez vous enregistrer pour poster des commentaires