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Fumer une cigarette par jour : un faux sentiment de sécurité ?

3 Aimé Posté sur: 03/03/2025

Le tabac est responsable de millions de décès chaque année à travers le monde. Si le danger d’une consommation élevée est bien documenté, qu’en est-il des fumeurs modérés qui ne consomment qu’une seule cigarette par jour ? Beaucoup pensent que cette habitude est sans conséquence majeure, mais les études scientifiques récentes démontrent le contraire.

Fumer une cigarette par jour : des effets sous-estimés

L’idée que fumer en petite quantité est inoffensif repose sur une perception erronée du risque. Une étude publiée dans le British Medical Journal (BMJ) en 2018 révèle que fumer une seule cigarette par jour augmente considérablement le risque de maladies cardiovasculaires. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, ces risques ne sont pas proportionnels au nombre de cigarettes fumées.

Fumer une seule cigarette quotidienne entraîne une augmentation des risques cardiovasculaires : fumer une seule cigarette quotidienne augmente de 48 % le risque d'accident cardiovasculaire chez les hommes et de 57 % chez les femmes, comparé aux non-fumeurs.

Autrement dit, il n’existe pas de seuil en dessous duquel le tabac serait sans effet (BMJ 2018).

Un impact direct sur le cœur et les vaisseaux sanguins

L’un des effets les plus immédiats du tabac concerne le système cardiovasculaire. Dès la première inhalation, la nicotine et le monoxyde de carbone :

Augmentent la pression artérielle et le rythme cardiaque, sollicitant davantage le cœur.

Favorisent la formation de plaques d’athérome, pouvant obstruer les artères et provoquer des infarctus ou AVC.

Contrairement à une idée répandue, même une cigarette par jour suffit à perturber durablement les artères et à augmenter le risque d’hypertension. (American Heart Association)

Le cancer du poumon : un risque bien réel

Si le tabagisme lourd est le premier facteur de risque du cancer du poumon, fumer occasionnellement n’élimine pas totalement ce danger. Une recherche menée par l’Institut National du Cancer aux États-Unis a démontré que les personnes ayant fumé en moyenne une cigarette par jour au cours de leur vie présentent un risque de mortalité prématurée supérieur de 64 % par rapport à celles n’ayant jamais fumé. Pour celles ayant consommé entre une et dix cigarettes par jour, ce risque augmente à 87 %.

Les anciens fumeurs à faible consommation présentent un risque moindre que ceux qui continuent à fumer, et ce risque diminue d'autant plus que l’arrêt du tabac intervient tôt.

Les raisons sont simples :

Lorsque les chercheurs ont examiné les causes spécifiques de décès parmi les participants à l'étude, une association particulièrement forte a été observée pour la mortalité due au cancer du poumon. Les personnes ayant fumé en moyenne moins d'une cigarette par jour au cours de leur vie avaient neuf fois plus de risques de mourir d'un cancer du poumon que les personnes n'ayant jamais fumé.

Même une faible exposition au tabac entraîne des mutations génétiques irréversibles dans les cellules pulmonaires.

Le tabac contient plus de 70 substances cancérigènes, qui s’accumulent dans l’organisme.

Les chercheurs soulignent qu’il n’existe aucun seuil de consommation en dessous duquel le risque de cancer est nul. (National Institutes of Health).

Fumer peu, mais développer une dépendance

Un autre problème méconnu concerne la dépendance à la nicotine. Contrairement aux idées reçues, fumer une seule cigarette par jour peut suffire à créer une addiction.

La nicotine agit sur le système de récompense du cerveau, entraînant la libération de dopamine, l’hormone du plaisir.

Dès la première cigarette, le cerveau mémorise cette sensation et incite à la répétition du geste.

Cette dépendance est insidieuse et peut conduire progressivement à une consommation plus élevée. 

Rappel : La nicotine n’est pas anodine. Toutefois, elle peut vous aider à transitionner vers une vie sans tabac grâce à des substituts nicotiniques tels que les patchs, les gommes à mâcher ou encore les liquides pour cigarettes électroniques. L’objectif est de réduire progressivement la dépendance jusqu’à une libération complète de la nicotine.

Conclusion : faut-il s’inquiéter d’une cigarette par jour ?

La réponse est oui. Fumer une cigarette par jour n’est pas anodin et comporte des risques importants pour la santé. Que ce soit sur le plan cardiovasculaire, cancérologique ou neurologique, aucune consommation de tabac n’est sans danger.

Les études scientifiques sont formelles : réduire sa consommation est certes bénéfique, mais seul l’arrêt complet protège réellement contre les effets du tabac. Plutôt que de se contenter d’une consommation modérée, il est donc préférable d’envisager un sevrage total pour préserver sa santé sur le long terme.

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Marque: Tabac
Publié dans: Actualités, Aide et Conseil

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